C’est la rentrée : retour au rythme du quotidien

Ca y est, nous y sommes ! Pour vous, pour votre famille, votre entourage et même pour moi, la rentrée vient de se faire ou va être vécue très prochainement. Après l’été et des vacances plus ou moins longues pour la plupart d’entre-nous, il est parfois difficile de reprendre le rythme du quotidien. Reprendre le chemin du travail, retrouver le quotidien avec son lot de contraintes, de tâches ménagères et de stress en tous genres peut paraitre compliqué. 

En posant notre regard un peu plus loin, pourtant, revenir au rythme du quotidien permet également de retrouver une organisation de vie autour d’habitudes, de routines. Ce mode de vie organisé autour d’une régularité comporte de nombreux bienfaits. Malgré votre ressenti du moment et les apparences, ce n’est pas si difficile à mettre en place. Voyons cela ensemble…

Les bienfaits de ce retour au rythme du quotidien 

Avec plus ou moins d’intensité, nous organisons notre vie entière autour d’une série d’habitudes que nous répétons sans cesse. Ces habitudes participent à la construction de notre style de vie. En effet, nos routines et nos habitudes, même parfois lourdes et contraignantes à porter, sont des façons de faire que nous ne questionnons pas, que nous ne ruminons pas mentalement, tellement elles font partie de notre quotidien et de notre vie. 

Définie comme « la répétition d’habitudes » et parfois perçu come ennuyeuse, la routine facilite le déroulement du quotidien en y mettant du rythme, de la consistance, de la précision. Parmi ces habitudes, on trouve l’heure du réveil pour aller à l’école ou au travail, les heures de repas, la pratique régulière de loisirs sportifs, artistiques ou culturels.

Je vous propose un petit focus sur la situation particulière des enfants qui retrouvent tous, à cette période, sur les bancs de l’école. Au-delà de quelques signes d’inquiétudes (difficultés à s’endormir la veille de la rentrée, légères modifications de l’appétit, énervement ou petite agitation) liés à cette phase transitoire sollicitant une réaction d’adaptation de l’organisme, rares sont les enfants qui s’attristent de la rentrée.

Pour les enfants, le rythme journalier et celui des périodes scolaires est très vite retrouvé. Pour eux, l’école contribue à la stabilité sociale. Elle est essentielle à leur réalisation personnelle (confiance en soi, découverte de leurs intérêts et de leurs potentiels). L’école reste également le lieu où ils réalisent de belles découvertes sur eux et à propos du monde qui les entoure.

Prenons-les comme modèles !

Comment conduire et accompagner cette transition ?

Comment se préparer progressivement et accepter de renoncer au rythme particulier et aux privilèges que représentent la période des vacances ? Et comment revenir à la routine et aux habitudes sans être envahi de la désagréable sensation de perdre ce qui nous faisait du bien ? Comment reprendre le rythme ?

Dès la rentrée et si possible quelques jours auparavant, pour les enfants, les adolescents et pour les adultes, il s’agit de retrouver un rythme propice au travail. Il s’agit de de mettre en place de bonnes habitudes et de réfléchir à ses priorités afin de ne pas se laisser envahir par la sensation d’être débordé. Pour cela, écoutez votre horloge biologique et faite-lui confiance !

Quelques conseils :

• Retrouvez une alimentation saine : L’impact de l’alimentation sur la forme physique, la gestion du stress et la qualité de vie ne sont plus à démontrer. Privilégiez les fruits et les légumes, les aliments riches en fibres, et ne vous privez pas à chaque repas de protéines végétales ou animales. Pour respecter le rythme et les besoins de votre corps, prenez vos repas à heure fixe et prenez le temps de cous hydrater, même s’il fait moins chaud.

• Dormez suffisamment et retrouvez un sommeil de qualité : avec la rentrée, il est important de reprendre un rythme régulier en se couchant plus tôt et à une heure régulière – même si vous n’avez pas sommeil. Le matin, prenez le temps de vous lever en douceur et à une heure régulière, y compris le week-end. Offrez-vous le temps de prendre votre petit déjeuner et, pourquoi pas, de vous consacrer à quelques exercices physiques comme des étirements , du yoga, de la respiration.

• Reprenez une activité physique régulière : L’exercice physique pratiqué le matin, en milieu de journée ou en début de soirée (pas trop tard, afin de ne pas impacter la qualité du sommeil) ne possède que des avantages dans ce contexte de reprise. Cette pratique augmente l’énergie, elle aide à se créer de nouvelles idées, elle génère une bonne fatigue et elle permet de décompresser. Toutes les envies et les idées sont bonnes à découvrir ou à perfectionner selon vos goûts, le temps que vous pouvez y consacrer, votre budget.

• Organisez-vous sans surmenage et évitez de procrastiner : Dans votre vie professionnelle mais également personnelle, planifiez les tâches à réaliser du plus urgent au moins indispensable, constituez des to-dos listes. Evitez de reporter au lendemain ou à plus tard ce que vous avez programmé de faire à l’instant même. Cela vous évitera de vous sentir débordée.

• Et surtout, PENSEZ POSITIF !

Quelques astuces

Finalement, pour aborder et vivre au mieux cette rentrée, n’oubliez pas de continuer à prendre soin de vous. Faites preuve de compassion envers vous. Les changements de routine peuvent être difficiles et il est normal de vivre un certain choc. Ne soyez pas trop dur envers vous-mêmes si vous n’êtes pas productif durant les premiers jours ou semaines. Accueillez les émotions que vous vivez. 

Voici quelques « astuces bien-être » :

• Faites durer le plaisir des vacances en continuant de vous offrir des petits moments bons pour le moral en faisant ce que vous aimez. Par exemple, en allant observer le coucher de soleil ou en allant rejoindre des collègues pour un 5 à 7 après le travail. Il n’est pas nécessaire d’être en vacances pour vous faire ce cadeau dans une certaine mesure !

• Profitez donc du soleil : Il est aujourd’hui reconnu que les spécificités de chaque saison influencent notre rythme biologique puisque l’horloge interne est synchronisée par la lumière. Profitez donc du soleil – même à la rentrée – et des cieux bleus que nous offre souvent l’automne aux allures d’été indien. A l’occasion de balades ou de flâneries, exposez-vous le plus possible à la lumière naturelle et savourez-en les bénéfices pour votre moral.

• Elaborez des projets d’évasion pour vous faire plaisir : en planifiant des sorties le week-end, des projets de loisirs en famille ou avec des amis ; en profitant de tous les moments de détente qui se présentent ; en rêvant, pourquoi pas, de ses prochaines vacances. 

• De temps en temps, lorsque le moral s’effiloche ou que le besoin d’évasion se fait ressentir de façon urgente, installez-vous confortablement, respirez profondément et souvenez-vous d’un moment particulièrement heureux vécu lors des dernières vacances. Visualisez ce moment et retrouvez pour les vivre de nouveau les sensations agréables qui ont accompagnées ce moment. Accueillez ensuite l’état de vos émotions après cette visualisation…

• Respirez ! J’en profite pour vous proposer la découverte d’un petit exercice facile d’accès, comme un rituel posé dans sa journée, dont les bienfaits sont pourtant nombreux pour le mental et pour l’organisme la cohérence cardiaque. Cet exercice respiratoire favorise un état d’équilibre physiologique, physique et émotionnel par le souffle. Cette pratique permet un recentrage et un ressourcement favorable à la santé et au bien-être. Réalisée régulièrement et trois fois par jour, cette respiration s’installe comme une routine – une nouvelle – agréable pour soi et pour son entourage. 

L’exercice de cohérence cardiaque

En pratique : 3 fois par jour – 6 respirations par minutes –   5 minutes. C’est un rythme particulier de la respiration où l’on inspire sur 5 s et on expire sur 5 s.  Cela correspond à 6 respirations par minutes. Avec cinq minutes de cohérence cardiaque, on va avoir les effets dans notre organisme pendant environ cinq heures. D’où l’intérêt de pratiquer 3 fois par jour pour en ressentir les effets tout au long de la journée.

• Prenez le temps de vous détendre pour ne pas laisser le stress envahir de nouveau votre quotidien. Si vous ne connaissez pas encore cette discipline liée au bien-être, testez la relaxation, la méditation, qu’elles soient matinales ou vespérale. Lisez, promenez-vous… Quoique vous fassiez, prenez le temps de le faire en pleine conscience. Rien ne presse ! Votre emploi du temps, votre planning et votre liste sont calés. Votre quotidien tel qu’il a été programmé et ritualisé se réinstallera après ce moment de pause. Permettez-lui de vous être agréable à chaque instant.

Isabelle Deguignet, relaxalogue habilitée Biosappia©, psychologue et formatrice spécialisée en gestion du stress. Installée dans la région de Soissons (02) et le sud de l’Aisne où j’exerce mon métier avec créativité, sensibilité et bienveillance. Passionnée par mon activité et tous les bienfaits qu’elle apporte, je propose un accompagnement personnalisé et individuel dans mon cabinet, mais aussi collectif (animations de groupes auprès d’adolescents et d’adultes en association, établissement scolaire, lieux culturels…). Mes champs d’expertise privilégiés sont l’aide au développement du potentiel et des talents par la relaxation, la gestion du stress à l’école et au travail (préparation des examens, amélioration de la qualité du sommeil, affirmation et confiance en soi, amélioration de l’attention et de la concentration).