L’hypnothérapie contre les troubles du sommeil ?

Comment combattre ses insomnies ? Et si l’hypnothérapie était votre solution pour améliorer votre sommeil ?

Laura Chirco, praticienne en Hypnothérapie et en PNL certifiée par l’école Psynapse et fondatrice du compte instagram allo_hypnose nous explique dans cet article comment l’hypnose peut nous aider à retrouver un sommeil profond et à mieux dormir.

Comment l’Hypnothérapie peut aider à retrouver le sommeil ?

Avant toute chose l’hypnothérapie c’est quoi ? C’est une thérapie brève où l’hypnose est l’outil principal. Mais l’hypnose c’est quoi ?

Définition de l’hypnose par Laura Chirco

C’est un état de conscience modifié qui est naturel. On est tous, plusieurs fois par jour dans cet état. Par exemple quand on regarde un film ou alors quand notre esprit vagabonde et que l’on est sur “la lune”. Dans ces deux cas, cet état nous permet d’accéder à toutes nos ressources.C’est un état actif, naturel, personnel, d’apprentissage ou la personne est amenée à changer ses propres perceptions.

L’hypnose peut aider à retrouver le sommeil de manière naturelle pour éviter la prise de somnifère. C’est un état de relaxation qui va pouvoir aider la personne à détendre son corps et son mental pour obtenir un endormissement plus rapide par exemple. Cet outil thérapeutique aide à régulariser les cycles de sommeil pour obtenir un sommeil réparateur de qualité.

L’hypnothérapie répond à toutes les personnes ayant un sommeil perturbé ; de l’insomnie chronique, au ruminement en passant par les réveils nocturnes adultes et enfants…

Comment se déroule une séance d’hypnose contre les troubles du sommeil ?

Première séance

La 1ère séance est une anamnèse poussée afin de mieux vous connaître, votre situation, votre rythme de vie, votre métier, vos antécédents, vos relations, vos événements marquants. Après votre état présent détaillé, vous allez définir votre état désiré. Bien souvent on sait ce que l’on veut plus comme : “Je ne veux plus avoir d’insomnie, être fatiguée le matin”, sauf que le cerveau n’entend pas la négation !

Si je vous dis : de ne pas penser à un éléphant bleu… Vous allez y penser pour ne pas y penser. 

Alors il est nécessaire de commencer par formuler votre objectif de manière positive pour bien informer votre souhait à votre cerveau. Comme par exemple: “ Je souhaite m’endormir plus rapidement, dormir plus longtemps, avoir un sommeil plus réparateur, me sentir en pleine forme chaque matin “

Ensuite, il va être important que cet objectif soit le plus précis possible. Prenons le 1er exemple : ” Je souhaite m’endormir plus rapidement “  oui mais en combien de temps ? 

Il faut préciser par exemple: “ je souhaite m’endormir en 10 min”.

Une fois l’objectif formulé de manière positive et précise il faut se poser la question est-ce réalisable ? oui ? non ? Bien sûr que c’est possible de s’endormir en 5 min, certains le font tous les soirs !

Puis trouver des critères d’évaluation : Comment je sais que mon objectif est atteint ? 

Par exemple : je sais que j’ai atteint mon objectif car je suis en forme le matin.

Une fois l’objectif complet il est important d’identifier les blocages, ce qui vous empêche d’atteindre l’objectif souhaité : d’identifier toutes vos croyances limitantes comme “ j’ai toujours été insomniaque, je dois rester vigilante, on sait jamais, je ne ferme pas l’oeil de la nuit depuis l’enfance, le sommeil et moi c’est compliqué…”

Ensuite, il va être important que cet objectif soit le plus précis possible. Prenons le 1er exemple : ” Je souhaite m’endormir plus rapidement “  oui mais en combien de temps ? 

Il faut préciser par exemple: “ je souhaite m’endormir en 10 min”.

Une fois l’objectif formulé de manière positive et précise il faut se poser la question est-ce réalisable ? oui ? non ? Bien sûr que c’est possible de s’endormir en 5 min, certains le font tous les soirs !

Puis trouver des critères d’évaluation : Comment je sais que mon objectif est atteint ? 

Par exemple : je sais que j’ai atteint mon objectif car je suis en forme le matin.

Une fois l’objectif complet il est important d’identifier les blocages, ce qui vous empêche d’atteindre l’objectif souhaité : d’identifier toutes vos croyances limitantes comme “ j’ai toujours été insomniaque, je dois rester vigilante, on sait jamais, je ne ferme pas l’oeil de la nuit depuis l’enfance, le sommeil et moi c’est compliqué…”

Les croyances sont très importantes car elles ont un impact sur nos pensées, nos émotions, nos comportements. Pour changer de résultats, il va falloir remonter à l’origine à la croyance limitante ! Le cerveau n’aime pas le vide,l’hypnothérapie va permettre de supprimer et de remplacer l’ancienne croyance limitante avec une nouvelle croyance aidante.

Pour finir, il est nécessaire également de poser deux questions:

• Avez vous des avantages à ne pas bien dormir ? par exemple : Du coup je lis 2h
• Auriez vous un inconvénient à mieux dormir ? par exemple: Je devrais aller donner le biberon de 6h je n’aurai plus d’excuses…

Ce ne sont que des exemples, l’idée est d’identifier ce qu’on appelle le bénéfice secondaire ou caché ! Derrière chaque comportement même néfaste nous avons une intention positive…

Seconde séance

La 2nd séance consiste à aller à la rencontre de ces blocages. L’idée est d’aller récupérer toutes les ressources dont vous avez besoin. Suite à la séance 1ère nous allons à travers des métaphores, des visualisations et des suggestions remplacer les croyances limitantes, alléger votre mental, trouver une autre façon de répondre à votre intention positive…c’est du cas par cas !

Concrètement ? Fermez les yeux en position assise et à travers ma voix vous allez basculer à votre rythme dans un état de relaxation pour aller vous connecter à votre inconscient. Vous serez à la fois ici et ailleurs, vous pourrez bouger, parler et entendre. Vous pourrez évaluer dès la nuit prochaine l’efficacité de la séance.

Pour les personnes ne pouvant pas s’offrir des séances individuelles j’ai mis en place un programme d’amélioration du sommeil, sur cinq séances, accessible à tous, à faire à son rythme de chez soi !

Pratiquer l’auto hypnose pour favoriser l’endormissement

L’auto-hypnose est un outil naturel qui permet de se mettre soi-même et volontairement dans un état de conscience modifié. Connaître la technique d’auto-hypnose est très utilisé pour être plus autonome et dans bien être de manière générale. L’auto-hypnose permet par différentes techniques de relaxation, de métaphore, de visualisation de relâcher le corps et le mental pour faciliter l’endormissement.

L’hypnothérapie est une thérapie brève qui peut vous aider très rapidement à retrouver un sommeil de qualité et profond de manière naturelle !

Laura Chirco – Hypnothérapeute – Coach en psychologie positive