Les 10 astuces pour lutter contre le stress
À peine rentré de vacances, le stress vous submerge déjà ? Vous vous dites, fini les grasses matinées, fini de se la couler douce, et ça vous rend nerveux ! Dans cet article, on vous dévoile nos secrets pour lutter contre le stress.
Après tout, à force de fréquenter les médecins, on commence vraiment à en connaître un rayon sur les activités de relaxation et de bien-être.
1. La respiration
La meilleure façon de bien se sentir est la respiration. Dès les premiers signes de tension, n’hésitez pas à pratiquer quelques exercices de respiration. Simple et réalisable partout, en voici un exemple :
Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
2. L’huile essentielle de lavande
La lavande est une plante aux multiples propriétés, dont celle du sédatif naturel. En effet, elle rééquilibre le système nerveux et calme l’hypertension artérielle. Les gouttes (en petites doses) sont à mélanger avec une cuillère de miel ou à déposer sur un carré de sucre, ou encore à mettre dans son bain. Pour lutter contre l’insomnie, elle est plus efficace si vous la prenez juste avant le coucher.
Attention, les huiles essentielles sont allergènes. Utilisez-les avec parcimonie et respectez les doses prescrites sur l’emballage. N’utilisez pas d’huiles essentielles si vous êtes enceinte ou sur de jeunes enfants.
3. La camomille
La camomille aide à se relaxer, notamment le soir lorsque vous avez des troubles du sommeil. Cette fleur améliore la qualité du sommeil. Mélangez quelques gouttes d’huile essentielle de camomille dans votre bain pour profiter d’un moment de relaxation. Vous pouvez également la prendre en infusion.
4. Le chocolat
Bonne nouvelle, n’est-ce pas ? Le chocolat permettrait de réduire le stress grâce à son taux de flavonoïdes. En revanche, cela ne concerne que le chocolat noir ! Ne pas en abuser, même si c’est très tentant ! Le chocolat a aussi d’autres vertus comme la protection du cœur.
Pour en savoir plus sur le chocolat, vous pouvez jeter un coup d’œil sur l’article: Et si le chocolat noir, protégeait votre cœur
5. La banane
La banane est un fruit neuromédiateur du bien-être, c’est-à-dire qu’il transmet à notre cerveau des signaux de bien-être et réduit le stress. En plus, la banane a un effet de satiété.
6. La musique
N’importe quelle musique peut réduire notre stress, car le tempo de nos musiques préférées diminue l’hormone liée aux tensions. Une étude du Dr Jacob Jolij a établi un top des musiques qui nous rendent heureux, telles que « Don’t Stop Me Now » de Queen et « Dancing Queen » d’Abba. On espère que vous allez trouver votre bonheur dedans :
- Don’t Stop Me Now, Queen
- Dancing Queen, Abba
- Good Vibrations, The Beach Boys
- Uptown Girl, Billy Joel
- Eye of the Tiger, Survivor
- I’m a Believer, The Monkees
- Girls Just Want to Have Fun, Cindy Lauper
- Living on a Prayer, Bon Jovi
- I Will Survive, Gloria Gaynor
- Walking on Sunshine, Katrina & The Waves
Pour en savoir plus sur les effets de la musique, vous pouvez aller jeter un coup d’œil sur l’article: La musique, quels effets sur notre corps?
7. Les tisanes
Les tisanes à la camomille, fleur d’oranger, tilleul ou lavande ont des vertus relaxantes. Vous pouvez ajouter du miel et du citron. Attention, elles peuvent augmenter l’envie d’aller aux toilettes.
8. La relaxation
La relaxation, comme le yoga, la méditation ou la sophrologie, permet d’apprendre à maîtriser et apprivoiser ses angoisses. Ces activités aident à gérer la nervosité en apprenant à contrôler la respiration.
9. Le massage
Que ce soit en institut par un professionnel ou à la maison par un proche, le massage est toujours agréable pour se relaxer. L’acupuncture et les massages « traditionnels » peuvent aussi être bénéfiques selon vos préférences.
10. Un coup d’eau
Rien de mieux pour décompresser qu’un bon bain chaud avec des huiles essentielles, sels de bain ou gel moussant. La chaleur dénoue les tensions nerveuses et les huiles essentielles offrent une relaxation complète. Une douche revigorante peut aussi aider à éliminer le stress.
En cas de fort stress, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé adapté à vos besoins.
En cas de fort stress, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel de santé adapté à votre besoin, sur Doctoome.com
FAQ sur les astuces pour lutter contre le stress
Quelle est la meilleure technique pour réduire le stress rapidement ?
La respiration profonde est l’une des techniques les plus efficaces pour réduire le stress rapidement.
Les huiles essentielles sont-elles vraiment efficaces contre le stress ?
Oui, certaines huiles essentielles comme la lavande et la camomille sont reconnues pour leurs propriétés apaisantes.
Quels aliments peuvent aider à réduire le stress ?
Le chocolat noir et les bananes sont connus pour leurs effets bénéfiques sur le stress.
La musique peut-elle vraiment aider à réduire le stress ?
Oui, écouter de la musique peut diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Est-ce que les tisanes ont des effets secondaires ?
Les tisanes peuvent augmenter l’envie d’uriner, mais elles sont généralement sans danger lorsqu’elles sont consommées en quantités raisonnables.
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Chloé
Chloé travaille dans la santé et écrit régulièrement des articles pour Doctoome : obésité, dermatite atopique, spondylarthrite ankylosante, etc : elle maîtrise de nombreux sujets qu'elle approfondit à chaque nouvel article.
